نصائح للأبناء الصعب إرضاؤهم في الأكل

الوجبات هي أوقات اجتماعية مهمة في يوم الطفل. يساعدون الأطفال على التعرف على الطعام أثناء التواصل مع العائلة والأصدقاء.

يساعد تناول الطعام في جو إيجابي الأطفال على تطوير مواقف صحية حول الطعام وأنفسهم. يلعب الآباء ومقدمو الرعاية دورًا مهمًا في الحفاظ على أوقات الوجبات مريحة وممتعة.

ما هي كمية الطعام التي يجب أن يأكلها طفلي؟

إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة وينمو بشكل جيد ، فلا داعي للقلق. شهية معظم الأطفال مناسبة لأعمارهم ومعدل نموهم. في حوالي عامين ، يبدأ معظم الأطفال في تناول كميات أقل. هذا لأن النمو يبدأ في التباطؤ.

بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، تتمثل مهمتك في تزويد طفلك بخيارات صحية في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة. بعد ذلك ، يعود الأمر لطفلك ليقرر نوع الطعام وكميته و (في بعض الأحيان) ما إذا كان سيأكل. الاستماع إلى أجسادهم - الأكل عندما يكونون جائعين والتوقف عندما يكونون ممتلئين - سيساعد الأطفال على تطوير عادات الأكل الصحية مدى الحياة.

يحتاج كل طفل إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الثلاث - الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.

من غير المحتمل أن يأكل طفلك شيئًا من كل مجموعة غذائية في كل وجبة ، لكن حاول أن تحصل على جميع الحصص التي يحتاجها طفلك على عدة وجبات ووجبات خفيفة على مدار اليوم.

ماذا لو كان طفلي من الصعب إرضاءه في تناول الطعام؟

غالبًا ما يمر الأطفال الصغار بمراحل يرفضون فيها تناول أطعمة معينة ، أو يرغبون فقط في تناول عدد قليل من الأطعمة المحددة ، أو يتشتت انتباههم بسهولة في أوقات الوجبات. يتعلم الأطفال الصغار أن يصبحوا أشخاصًا خاصين بهم. إحدى الطرق التي يُظهرون بها استقلاليتهم هي الإطعام الذاتي واختيار الأطعمة الخاصة بهم.

مثلك تمامًا ، سيقضي طفلك أيامًا يشعر فيها برغبة في تناول أطعمة معينة وأيامًا لا يشعر فيها بذلك. قد لا يكونون مهتمين حتى بتناول الطعام في كل وجبة أو وجبة خفيفة. لا تقلق كثيرًا بشأن ما يأكله طفلك في أي يوم ، ولكن تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية على مدار عدة أيام.

من الشائع أن يتفاعل الأطفال الصغار بشكل سلبي مع بعض الأطعمة. بعض الأطفال بطيئون في قبول الأذواق والقوام الجديد. استمر في تقديمها لطفلك ، ومن المحتمل أن يبدأ في قبولها والاستمتاع بها مع مرور الوقت. يمكن أن يؤدي خلق ضغط وقت الطعام أو إجبار طفلك على تناول الطعام في الواقع إلى مقاومة الأكل

يستمتع الأطفال بتحديد ما يجب عليهم فعله لتناول العشاء. تحدث إلى طفلك حول اتخاذ الخيارات والتخطيط لوجبة متوازنة. قم بتضمينهم في رحلات البقالة.

دع طفلك يعرف حوالي 10 أو 15 دقيقة قبل بدء العشاء. يساعدهم هذا في تحويل تركيزهم والاستقرار عندما يحين وقت تناول وجبة.

أشرك طفلك في تحضير الوجبة ، على سبيل المثال ، غسل الخضار والسكب والتقليب وما إلى ذلك. قد يساعدهم على الانفتاح على تجربة الأطعمة إذا كانوا يساعدون في تحضيرها. من المحتمل أن يستمتعوا أيضًا بمساعدتك في ترتيب الطاولة.

تناول الطعام معًا على المائدة وحاول أن تجعل وقت تناول الطعام اجتماعيًا وممتعًا. معظم الأطفال الصغار لديهم فترات انتباه قصيرة ، لذا كن واقعيًا بشأن المدة التي تتوقع أن يجلس فيها طفلك على الطاولة. عندما تنتهي الوجبة ، خذ الطعام.

تجنب مصادر التشتيت مثل الهواتف المحمولة أو الألعاب أو الكتب أو التلفاز أو الشاشات الأخرى أثناء وجبات الطعام.

قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للوجبات والوجبات الخفيفة. سيأكل معظم الأطفال ما يحتاجون إليه ، حتى لو تغيرت شهيتهم من يوم لآخر.

يحب معظم الأطفال الصغار تقليد الأشياء التي يفعلها الآخرون. كن قدوة من خلال تناول الأطعمة الصحية.

قدم طعامًا واحدًا على الأقل في كل وجبة تعرف أن طفلك يحبها.

أعط حصصًا صغيرة من كل مادة غذائية في كل وجبة. يمكنك دائمًا تقديم المزيد إذا أنهوا كل شيء على طبقهم.

امنحهم الفرصة لاتخاذ الخيارات عند الاقتضاء. على سبيل المثال ، دعهم يختارون من بين نوعين مختلفين من الخضار.

شجع طفلك على تجربة بضع قضمات على الأقل من الأطعمة المختلفة في كل وجبة.

قدمي المشروبات فقط بعد الطبق الرئيسي. يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الحليب أو العصير على شهية طفلك.

إذا رفضوا أطعمة معينة أو وجبات كاملة ، دعهم يختارون ذلك.

التزم بقاعدة مفادها أن المطبخ لا يُعاد فتحه حتى الوجبة الخفيفة أو الوجبة التالية المخطط لها.

يمكن أن يؤدي التهديد والحث والتوبيخ والرشوة والعقاب إلى أن يقاوم طفلك تناول المزيد من الطعام. سيساعدهم الثناء والتشجيع على تطوير ما يحبه ويكره الطعام.

جرب تقديم أطعمة جديدة في وجبة الإفطار. عادة ما يكون هذا هو الوقت الذي يشعر فيه طفلك بالجوع والأرجح أن يجرب شيئًا جديدًا. بمجرد تجربة الطعام عدة مرات ، يمكن نقله إلى وقت لاحق من اليوم ويمكن تقديم طعام جديد آخر.

الامتناع عن تناول الحليب في منتصف الليل لأنه يتعارض مع تناول وجبة الإفطار.

كيف يمكنني تعليم طفلي أهمية الأطعمة الصحية؟

لا تصنف الطعام بإخبار طفلك أن ألواح الشوكولاتة "سيئة" وأن التفاح "جيد". من المهم التحدث عن "الأطعمة اليومية" مثل الخضروات والفواكه وحبوب الإفطار الكاملة والخبز ، والأطعمة "في بعض الأحيان" - مثل رقائق البطاطس والحلوى - التي يتم تناولها كمكافآت خاصة بين الحين والآخر.

الفيتامينات مهمة لجسمك للعمل بشكل جيد. إذا كان طفلك يتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، فلن يحتاج إلى مكمل غذائي.