أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال

الوجبات الخفيفة الصحية لا تقل أهمية عن الوجبات الصحية لنمو طفلك وتطوره. الأطفال الصغار لديهم معدة صغيرة ولا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من 3 وجبات عادية فقط. يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى وجبات خفيفة للبقاء يقظين وحيويين طوال اليوم.

يجب أن يكون تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد جزءًا من التخطيط الشامل لوجبتك. نظرًا لأن الوجبات الخفيفة تمنح الأطفال سعرات حرارية ، يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية. إذا كانت الوجبات الخفيفة عبارة عن أطعمة موجودة في دليل الغذاء الكندي ، فيمكنك التأكد من أنك تقدم وجبات خفيفة صحية.

أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال :

الخضار والفواكه ، مثل الفاكهة المعلبة الطازجة أو غير المحلاة ، تقطع الخضار النيئة أو عصير الخضار.

الأطعمة البروتينية ، مثل البيض المسلوق واللبن والمكسرات والبذور والجبن وشرائح اللحم وعصائر الفاكهة المصنوعة من الحليب أو دهنه مثل الحمص.

منتجات الحبوب الكاملة ، مثل كعك الأرز أو النخالة أو فطائر القمح الكامل أو الخبز أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الحبوب غير المحلاة.

وإلا كيف يمكنني التأكد من أن أطفالي يتناولون وجبات خفيفة صحية؟

قدم وجبات خفيفة من مجموعتين طعاميتين على الأقل (على سبيل المثال ، امزج بين الزبادي والفاكهة ، أو قدم خبز القمح الكامل والحمص).

اصطحب معك وجبات خفيفة صحية حتى لا تشعر بالحذر لشراء وجبات خفيفة مغذية أثناء التنقل.

حافظ على أحجام حصص الطعام صغيرة ومحددة (منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر). ليس من الجيد ترك طفلك يرعى طوال اليوم.

قدم الماء بدلًا من العصير. قلل من تناول العصير بحصة واحدة ، 125 مل (4 أونصات) في اليوم. إذا كنت تقدم عصيرًا ، فتأكد من أنه عصير فواكه 100٪ (بدون سكر مضاف). يمكن أن يسبب تناول الكثير من العصير (خاصة عصير التفاح) إسهال الطفل أو تسوس الأسنان في مرحلة الطفولة المبكرة أو ملئها قبل الوجبة التالية.

يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر المضاف ، مثل الشاي والقهوة والبوب ومشروبات الطاقة.

تجنب الأطعمة الحلوة اللزجة مثل جلد الفاكهة والفواكه المجففة ، والتي يمكن أن تلتصق بالأسنان وتسبب تسوس الأسنان. إذا كنت تخدمهم ، فتأكد من أن طفلك يستطيع تنظيف أسنانه بعد ذلك مباشرة.

قلل من الأطعمة قليلة المغذيات والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الدهون أو السكر أو الكافيين (ملفات تعريف الارتباط ، ألواح الوجبات الخفيفة ، رقائق البطاطس ، الشوكولاتة ، الحلوى ، المشروبات الغازية). إذا كان طفلك يريد شيئًا حلوًا ، فقدميه فواكه طازجة أو مجمدة أو معلبة (لكن ليس عصير الفاكهة).

وازن بين الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات. الأطعمة مثل المكسرات والبذور تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكنها مصدر جيد للدهون والفيتامينات الصحية ، لذلك يمكن تناولها باعتدال.

عند اتخاذ قرار بشأن الوجبات الخفيفة ، دع أطفالك يختارون بين خيارين أو ثلاثة خيارات صحية.

اجعل أوقات الوجبات الخفيفة جزءًا من الروتين المعتاد.

أضف خيارات الوجبات الخفيفة إلى قائمة البقالة الخاصة بك ، بحيث يكون لديك دائمًا خيارات صحية في متناول اليد. تجنب شراء الأطعمة التي عليك الحد منها لأنها ليست خيارات جيدة. سيساعد هذا جميع أفراد الأسرة على اتخاذ خيارات صحية للوجبات الخفيفة.

اقضِ بضع دقائق كل يوم في تقطيع الفاكهة والخضروات حتى تكون جاهزة للأكل. احتفظ بالحليب الأبيض والماء في الثلاجة حتى يكون جاهزًا للشرب.