احتياجات الحديد للأطفال والرضع

الحديد معدن يحتاجه الأطفال والرضع لصحة جيدة وتطور.

تحتوي خلايا الدم الحمراء على الهيموجلوبين ، وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. تحتاج أجسامنا إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين. يعطي الحديد خلايا الدم الحمراء لونها. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد ، تصبح خلايا الدم الحمراء صغيرة وشاحبة. لا يمكنهم حمل ما يكفي من الأكسجين إلى أعضاء الجسم وعضلاته. وهذا ما يسمى فقر الدم.

يحتاج الرضع والأطفال إلى الحديد حتى تتطور أدمغتهم بشكل طبيعي. قد يكون الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الحديد ("نقص الحديد") أقل نشاطًا بدنيًا ويتطورون بشكل أبطأ. قد تظهر أيضًا هذه الأعراض:

يمكن أن يؤثر نقص الحديد على أداء الأطفال الأكبر سنًا في المدرسة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى صعوبة التركيز على الأطفال ويجعلهم يشعرون بالتعب والضعف.

ما هي كمية الحديد التي يحتاجها الأطفال والرضع؟

يولد الأطفال الناضجون باحتياطي من الحديد الذي يأتي من دم أمهاتهم أثناء وجودهم في الرحم.

خلال الأشهر الستة الأولى ، سيحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على ما يحتاجون إليه من حليب أمهاتهم. ومع ذلك ، فإن الانتظار لفترة طويلة بعد 6 أشهر لتقديم أطعمة أخرى يزيد من خطر إصابة طفلك بنقص الحديد. إذا لم تكن الرضاعة الطبيعية خيارًا ، فاستخدمي حليب الأطفال المدعم بالحديد الذي يتم شراؤه من المتجر لمدة 12 شهرًا الأولى. يجب أن تعتمد الصيغة على حليب البقر.

بمجرد أن يبدأ الأطفال في تناول الأطعمة الصلبة ، فإن كمية الحديد التي يحتاجونها تعتمد على أعمارهم. البدل الغذائي الموصى به (RDA) هو المبلغ الذي يحتاجه الشخص كل يوم للبقاء بصحة جيدة.

ما هي الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للحديد؟

يأتي الحديد في اللحوم و البقوليات والخضروات والحبوب.

اللحوم: لحم البقر والضأن ولحم العجل والكبد والدجاج والديك الرومي .

الحبوب: الحبوب المدعمة بالحديد وخبز الحبوب الكاملة والخبز المدعم والمعكرونة والأرز.

البقوليات: الحمص ، العدس ، البازلاء والفاصوليا المجففة.

الخضار: السبانخ ، البروكلي ، براعم بروكسل ، البازلاء ، الفاصوليا.

لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد ، اجمع هذه الأطعمة مع مصادر جيدة لفيتامين سي ، مثل البرتقال والطماطم والفلفل الأحمر. على سبيل المثال ، قدمي حبوب الإفطار المدعمة بالحديد مع شرائح البرتقال. أو ضعي السباغيتي باللحم وصلصة الطماطم.

لا ، حليب البقر ليس مصدرًا جيدًا للحديد. على الرغم من أن حليب الأبقار يحتوي على كمية الحديد الموجودة في حليب الأم ، إلا أن الجسم لا يمتصه جيدًا.

تأكدي من حصول طفلك على مصادر أخرى من الحديد وفيتامين سي قبل البدء في تقديم حليب البقر. انتظري حتى يبلغ طفلك 9-12 شهرًا قبل إدخال حليب البقر كامل الدسم.

شرب الكثير من حليب البقر يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد (حد إلى 500 مل بعد 12 شهرًا من العمر).

لا يحتاج الأطفال الناضجون الذين يرضعون رضاعة طبيعية أو الذين يحصلون على حليب الأطفال المدعم بالحديد منذ الولادة إلى مكملات الحديد.

يحتاج الأطفال منخفضو الوزن عند الولادة إلى مكملات الحديد. يعتمد أي مكمل وكميته وطول المدة على وزنهم عند الولادة ونظامهم الغذائي. تحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة لطفلك.

لا يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام إلى مكملات الحديد إلا إذا لم يتناولوا ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد. تحدث إلى طبيب طفلك إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال.

اقترح طبيب طفلي تناول مكملات الحديد. ما هي أفضل طريقة لمنحهم؟

حاولي إعطاء الحبوب على معدة فارغة (حوالي ساعة قبل أو ساعتين بعد الوجبات). قد يحتاج بعض الأطفال إلى تناول الحديد مع الطعام لتجنب آلام المعدة.

فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد. جرب إعطاء أقراص الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو أي طعام آخر غني بفيتامين سي.

لا تعط طفلك مضادات الحموضة أو تدع طفلك يشرب الحليب أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل البوب ، في نفس الوقت أو في غضون ساعتين من تناول أقراص الحديد. يمكنهم منع الجسم من امتصاص الحديد بشكل صحيح.

قد تسبب حبوب الحديد حرقة المعدة والغثيان والإسهال والإمساك والتشنجات. تأكد من أن طفلك يشرب الكثير من السوائل ويأكل الفواكه والخضروات والألياف كل يوم.

يحتاج الطفل إلى تناول الحبوب لعدة أشهر (من 3 إلى 6 أشهر) لبناء مخزون الحديد في جسمه.

هناك القليل من الأدلة على أن التركيبات المدعمة بالحديد أو الحبوب أو الأطعمة الغنية بالحديد تسبب أحداثًا معدية معوية ضارة مثل الإمساك عند الرضع أو الأطفال الصغار.

قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الحديد ما يلي:

يبدأ معظم الأطفال بالشعور بطبيعتهم بعد بضعة أسابيع من تناول حبوب الحديد.

يمكن أن تجعل حبوب الحديد براز طفلك مخضرًا أو أسودًا رماديًا. هذا امر طبيعي.

يمكن للأشكال السائلة من الحديد أن تلطخ الأسنان. امسح أسنان طفلك بقطعة قماش بعد ذلك لمنع تلطيخها الدائم.

احفظي حبوب الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال. الكثير من الحديد يمكن أن يكون خطيرًا جدًا.