مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية

على الرغم من أن الرياضة ومشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين متوفرة على نطاق واسع وشائعة بين الأطفال والشباب الكنديين ، إلا أنها قد تشكل مخاطر صحية خطيرة. بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، من المهم أن تناقش مخاطر استخدام هذه المشروبات مع طفلك. أن تكون نموذجا يحتذى به. إذا قمت باختيارات مشروبات صحية ، فمن المرجح أن يتخذ أطفالك هذه الاختيارات أيضًا.

عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا ، لا يزال الماء هو الخيار الأفضل للأطفال.

ما هي المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة؟

مشروبات الطاقة هي مشروبات يُزعم أنها تعزز الطاقة ، وتجعلك تشعر بتعب أقل وتحسن التركيز. عادة ما تحتوي على مكونات مثل الكافيين والسكر والتورين (حمض أميني) والأعشاب والفيتامينات.

المشروبات الرياضية هي مشروبات منكهة تحتوي عادة على مزيج من الماء والسكريات والكهارل (المعادن) مثل الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن تساعد في تجديد الإلكتروليتات المفقودة عندما تتعرق كثيرًا أثناء النشاط المكثف.

يمكن أن يكون كلاهما غير صحي لطفلك وقد يلعب دورًا في السمنة.

لا ينصح بمشروبات الطاقة للأطفال والمراهقين بسبب كمية الكافيين والسكريات والمكونات الأخرى (مثل الأعشاب والأحماض الأمينية) التي تحتوي عليها.

الكافيين دواء موجود بشكل طبيعي في أوراق وبذور العديد من النباتات. كما أنه مصنوع بشكل مصطنع ويضاف إلى أطعمة معينة. الكافيين موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والعديد من المشروبات الغازية وبعض الأدوية. يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ ويمنحك دفعة طاقة مؤقتة.

يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على 50 مجم إلى أكثر من 200 مجم من الكافيين لكل علبة. يمكن أن يحتوي مشروب طاقة واحد على مادة الكافيين أكثر من الحد اليومي الآمن للأطفال والمراهقين

لا ينبغي أبدًا استخدام مشروبات الطاقة بدلاً من الماء لإعادة الترطيب.

من الناحية المثالية ، يجب ألا يتناول الأطفال أي كافيين. ولكن نظرًا لوجودها في العديد من الأطعمة والمشروبات الشائعة - مثل حليب الشوكولاتة ومنتجات الشوكولاتة الأخرى .

من 4 إلى 6 سنوات: لا يزيد عن 45 مجم في اليوم (حوالي 355 مل علبة من البوب)

من 7 إلى 9 سنوات: لا يزيد عن 62.5 مجم في اليوم (حوالي واحد ونصف 355 مل من علب البوب)

من 10 إلى 12 عامًا: لا يزيد عن 85 مجم في اليوم (ما يقرب من علبتين 355 مل من البوب)

13 سنة وما فوق: لا يزيد عن 2.5 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم

هل يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة آثارًا جانبية؟

نعم. الأطفال والمراهقون أكثر عرضة لخطر الآثار الجانبية من البالغين لأنهم يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل. هذا يعني أنهم يتعرضون لمكونات أكثر نشاطًا - مثل الكافيين - والتي يمكن أن تسبب:

قد يكون الأطفال المصابون بحالات صحية بدنية أو عقلية معينة أكثر عرضة لخطر الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة. يمكن أن يؤثر الكافيين أيضًا على كيفية عمل بعض الأدوية.

ابني المراهق يستخدم مشروبات الطاقة. كيف يمكنني الحفاظ عليه بأمان؟

من مخاطر استخدام مشروبات الطاقة خلطها بالكحول. يعتقد بعض الناس أن تناول مشروبات الطاقة يمكن أن يبطل آثار الكحول ويبقيك يقظًا ويقظًا. يميل الأشخاص الذين يفعلون ذلك إلى شرب المزيد من الكحول ، مما يؤدي إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر يمكن أن تسبب لهم الأذى.

ثقِّف أبناءك المراهقين حول مشروبات الطاقة بهذه الرسائل:

يمكن أن يؤدي تناول مشروبات الطاقة على معدة فارغة إلى تفاقم الآثار الجانبية.

يشارك طفلي في الكثير من الألعاب الرياضية. ألا يحتاج إلى مشروب رياضي حتى يعيد الترطيب؟

بالنسبة لمعظم الأطفال والمراهقين ، الماء هو أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدني واللعب الروتيني.

بينما تم تصميم المشروبات الرياضية لتعويض السوائل والشوارد (المعادن) المفقودة في العرق وتوفير الوقود للعضلات النشطة أثناء الرياضة ، فإنها عادة ما تكون غير ضرورية للأطفال الذين يشاركون في النشاط البدني الروتيني أو القائم على اللعب. نظرًا لأن الأطعمة تحتوي أيضًا على إلكتروليتات ، فإن تناول وجبة خفيفة صحية وشرب الماء بعد التمرين أو اللعب سيساعد طفلك على إعادة الترطيب بشكل أفضل من الماء وحده.