ما هى مواصفات الرجيم الصحى للمراهقين؟

الرسائل التي تشير إلى أن الناس بحاجة إلى التغيير الجسدي موجودة في كل مكان - في المجلات وعلى وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والملصقات والأفلام. يمكن أن يأتوا أيضًا من أفراد الأسرة والأقران والمدربين وأخصائيي الرعاية الصحية وحتى الغرباء. واحدة من أقوى الرسائل التي يتلقاها المراهقون هي أنهم يجب أن يكونوا نحيفين. ترسل الصور والكلمات رسالة مفادها أن النحافة تعني الجمال والسعادة والتحكم في حياتنا.

لكن في الحياة الواقعية ، يأتي الأشخاص السعداء والناجحون بجميع الأشكال والأحجام.

إلى جانب الضغط من أجل النحافة ، هناك رسائل حول كيفية إنقاص الوزن. عندما نسمع عن "اتباع نظام غذائي" ، عادة ما نفكر في تناول كميات أقل أو تناول طعام مختلف لمحاولة إنقاص الوزن.

غالبًا ما يلجأ المراهقون إلى اتباع نظام غذائي لمحاولة تغيير أجسادهم والشعور بتحسن تجاه أنفسهم. لسوء الحظ ، عادة لا يعمل.

حوالي 1 من كل 2 مراهقة و 1 من كل 4 فتيان في سن المراهقة حاولوا اتباع نظام غذائي لتغيير شكل أجسادهم.

أكثر من 1 من كل 3 فتيات يتمتعن بوزن صحي ما زلن يحاولن اتباع نظام غذائي.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى اضطرابات غذائية خطيرة.

مقارنة بالمراهقين الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا ، فإن المراهقين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا:

لا يزال المراهقون ينمون ويحتاجون إلى الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ليكونوا أصحاء. إن عدم تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية أو تناول القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على صحتهم.

في بعض الأحيان ، اتخذ خيارات صحية بشأن التغذية ، مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والألياف ، أو تقليل الأطعمة الخفيفة غير الصحية.

في بعض الأحيان ، قم باختيارات غير صحية ، مثل تخطي وجبات الطعام ، أو تناول القليل جدًا من الطعام ، أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المتنوعة.

ومع ذلك ، فهم غالبًا ما يهتمون بمظهرهم أكثر من اهتمامهم بصحتهم العامة. هذا يمكن أن يؤدي إلى أهداف غير صحية لفقدان الوزن.

إذا كان ابنك المراهق يريد أن يكون بوزن صحي ، فإن اتباع نظام غذائي عادة ما لا يكون حلاً جيدًا لأنه قد لا يعمل. بمرور الوقت ، قد يكون الأطفال والشباب أكثر عرضة لزيادة الوزن إذا حاولوا اتباع نظام غذائي.

عند الفتيات ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى غيابها.

قد تكون بعض أشكال النظام الغذائي خطيرة على صحة الأطفال والشباب لأنها تتضمن تخطي وجبات الطعام أو استخدام حبوب إنقاص الوزن أو المسهلات أو القيء بعد الأكل.

أليس من الطبيعي أن يقلق المراهقون بشأن وزنهم؟

في حين أنه من الشائع أن يشعر المراهقون بالوعي الذاتي ، فإن الشعور دائمًا بالسوء تجاه أجسادهم ، أو القلق بشأن الوزن أو الشعور بالذنب عندما يأكلون بشكل غير طبيعي أو صحي. وهذا ما يسمى بالحصول على صورة سلبية للجسم. قد يفتقر المراهقون ذوو الصورة السلبية للجسم أيضًا إلى الثقة في مجالات أخرى من حياتهم.

إذا كنت والدًا أو تعرف مراهقًا يبدو قلقًا للغاية بشأن وزنه ، فتحدث معه. قد يكون ذلك مؤقتًا ولا يؤدي إلى مشاكل أخرى ، أو قد تواجه مشكلة أكثر خطورة مثل اضطراب الأكل.

الحمية ليست مجرد "قضية أنثوية" ويمكن أن تؤثر على الذكور والشباب المتنوعين من الجنسين.

تحدث إلى ابنك المراهق عن سبب اتباع نظام غذائي وكيف يؤثر على حياته.

اعترف بما يشعر به من خلال إخباره أنك تفهم الضغوط التي يجب أن تكون نحيفًا.

أخبر ابنك المراهق أن اتباع نظام غذائي لا يجدي وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

امدح ابنك المراهق على كل صفاته الإيجابية - وليس المظهر فقط.

شجع ابنك المراهق على ممارسة النشاط البدني كل يوم. اختر الأنشطة التي تغطي الرسائل الصحية العامة (وليس الأنشطة التي يكون الهدف الرئيسي منها هو إنقاص الوزن غالبًا).

إذا كنت تدرب المراهقين ، فاعلم أن تعليقاتك حول الوزن قوية جدًا. الاقتراحات المباشرة أو غير المباشرة بأن فقدان الوزن من شأنه تحسين الأداء يمكن أن تكون ضارة جدًا بالرياضيين الشباب.

العديد من المراهقين الذين ينشغلون بوزنهم لديهم والد منشغل أيضًا بالوزن. ضع في اعتبارك سلوكياتك في تناول الطعام والتحكم في الوزن. هل يخبر موقفك تجاه الطعام وجسمك ابنك المراهق أنه من الطبيعي أن يقلق بشأن الوزن؟

كن نموذجًا إيجابيًا من خلال تناول وجبات خفيفة صحية ومتوازنة ، وممارسة النشاط البدني. أظهر لابنك المراهق أنك تقبل شكل جسمك وحجمه وكذلك شكل وحجم الآخرين.

ترتبط الوجبات العائلية المنتظمة بالعديد من الوجبات الخارجية الإيجابية