تخلص من الكرش نهائيا للرجال

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسى ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.

كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.

يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة.
• ان مشكلة بروز البطن عند الرجال والسيدات يرجع الى عدة اسباب أهمها:

- الأكل بين الوجبات الرئيسية : فدخول الطعام على الطعام الموجود بالمعدة قبل اكتمال هضمة يؤدى الى تخمر وتجمع الغازات بالمعدة والأمعاء وحدوث الانتفاخات مما يؤدى مع مرور الوقت الى كبر وزيادة حجم البطن وبروز الكرش


- شرب الماء بعد الأكل مباشرة: شرب الماء بعد الأكل والشبع يؤدى الى تمدد جدار المعدة وزيادة حجمها وبالتالى بزوز البطن ويمكن للشخص شرب الماء بعد الأكل بساعتين.


- النوم على البطن : وهذه ايضا من العادات السيئة لأنة يسبب ضعف وارتخاء فى عضلات البطن مما يسبب الكرش.
_ النوم بعد الأكل مباشرة: من العادات السيئة التى ايضا تؤدى الى بروز البطن والكرش ويمكن للشخص ان ينام على الأقل بعد الأكل بساعتين.

_ ربط البطن بعد الولادة: يؤدى الى ضعف العضلات والأصح ان نقوى عضلات البطن بممارسة بعض التمرينات الرياضية بعضلات البطن.
- الجلوس لفترة طويلة :وهذا يسبب تجمع الدهون ليس فقط فى منطقة البطن وانما فى منطقة الهانش والأرداف.
- شرب المياه الغازية بكثرة: يؤدى الى حدوث الكرش


أفضل أنواع الرياضة للتخلص من الكرش:

التجديف: تحقيق التوازن للقارب يتطلب ضرورة شد عضلة البطن والذراعين والفخدين.
الكرة الطائرة وكرة السلة: وفيهما تستخدم كل عضلات الجسم وتكون عضلة البطن فى مركز شد عضلى.
الجولف: لتحقيق أفضل النتائج وإحراز الأهداف لابد من الحفاظ على عضلة الجسم مشدودة حتى يأخذ الجسم الوضع المناسب.
السباحة: خاصة الفراشة والكرول.
الجراحة:

تتراكم الدهون فى منطقة الكرش بسبب العوامل الوراثية مما يؤثر على جمال المظهر فإذا فشلت الرياضة والريجيم فى التخلص منه لن يجدى معك إلا الجراحة لشفط تلك الدهون.
تتم الجراحة تحت التخدير الشامل بإدخال أمبوبتين رفيعتين تحت الجلد فى كل جهة من البطن. ويستطيع الجراح شفط مقدار نصف لتر من الدهون أو أكثر وتستغرق العملية حوالى نصف الساعة ولا تتطلب المبيت فى المستشفى كما لا تسبب ألما.
فى الأسبوع التالى للجراحة ينتفخ البطن ويصبح لونه أزرق لمدة شهر ويفضل مراجعة الطبيب طوال هذه المدة لمتابعة الحالة أما النتيجة النهائية فتستغرق حوالى ثلاثة أشهر.
. اتباع ريجيم التخلص من الكرش لمدة أربعة أيام:

الإفطار: موحد للأيام الأربعة
شاى أو قهوة دون سكر أو باستخدام بدائل السكر.
قطعتان من التوست المحمص
قطعة من الجبن الأبيض متوسط الدسم
100 جرام من الفاكهة المطهية دون سكر
اليوم الأول
الغداء :
150 جراما من سلطة الكرنب المسلوق
150 جراما من السمك المشوى
150 جراما من المكرونة المسلوقة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
كوب زبادى خالى الدسم أو قطعة من الفواكه المطهية دون سكر
العشاء:
ــ سلطة فواكه مع الزبادى خالى الدسم
اليوم الثانى
الغداء :
200 جرام من سلطة الكرنب المسلوق
قطعتان من السوسيس المطهو على البخار
قطعة صغيرة من الجبن متوسط الدسم + شريحة توست ريجيم
كوب زبادى خالى الدسم أو قطعة من الفواكه المطهية دون سكر
العشاء:
150 إلى 300 جرام من سكالوب الديك الرومى المسلوق أو المشوى مع الخس وملعقة من زيت الزيتون
اليوم الثالث
الغداء:
150 جراما من فواكه البحر المطهية مع زيت الزيتون
100 جرام من الأرز المسلوق
كوب زبادى خالى الدسم مع قطعة من الفواكه المطهية دون سكر
العشاء:
150 جراما من لحم الستيك المشوى
طبق من السلطة مع ملعقة زيت زيتون
قطعة من الجبن الأبيض متوسط الدسم
ثمرة تفاح.
اليوم الرابع:
الغداء:
150 جراما من الأسبرج بالخل والليمون.
150 جراما من السمك المشوى المطهى على البخار.
150 جراما من البطاطس البوريه مع قطعة زبد صغيرة فى حجم البندقة.
قطعة صغيرة من جبن الكامومبير وشريحة من توست الريجيم.
ثمرة فاكهة طازجة
العشاء:
150 جراما من الكبدة المشوية
200 جراما من التورللى مع تقشير الطماطم
كوب من الزبادى خالى الدسم
تفاحة مطهية فى الفرن.
تمارين الكرش:

الجلوس فى وضع القرفصاء مع فرد الظهر والميل بالذقن لأسفل مع الشهيق والزفير وشفط البطن مع الحرص على استدارة الظهر ببطء (5مرات).
الاستلقاء على الظهر مع ثنى الساقين وتثبيت القدمين وشفط البطن. اشبك ذراعيك خلف رقبتك مع الشهيق ثم ارفع جسمك مع محاولة للمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن (5مرات) ثم كرر التمرين بلمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر (5مرات).




Alladin.net


المزيد من المقالات

خطوات لنظام ريجيم ناجح

خطوات لنظام ريجيم ناجح

أى نظام غذائى يعتمد على حمية غذائية محدده لا يمكن ان يأتى منفردا بنتيجة مؤكدة و انما هناك خطوات مصاحبة للريجيم إذا تم اتباعها فإن فقدان الوزن قد يحدث

المزيد
افضل انواع الرجيــم

افضل انواع الرجيــم

قومي باختيار المجموعة المتميزة من افضل انواع الرجيم و الوصفات الصحية التي تعتمد على حرق الدهون عن طريق تحفيز براعم التذوق و التي سوف تساعدك على السيطر

المزيد
طرق ناجحة  للرجيم

طرق ناجحة للرجيم

يعتبر تناول الأطعمة الصحية او الاكلات الصحية حجر الاساس في رشاقة الجسم في أي نظام غذائي متوازن “رجيم صحي” فهي أمر لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الري

المزيد
تخسيس الكرش

تخسيس الكرش

التخلص من الكرش أصبح سهلاً لمن يعانون من ظهور الكرش سواء الرجال او السيدات . واسباب ظهور الكرش عديدة ولكن في مجملها ان ظهور الكرش دليل على شيئين ، او

المزيد
فائده  الافوكادو لخفض الوزن

فائده الافوكادو لخفض الوزن

الافوكادو فاكهة موسمية مكسيكية الاصل غنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الانسان وهذا ما اظهرته الدراسات العالمية. اظهر تحليل بيانات حديث

المزيد
رجيم الشاى الاخضر

رجيم الشاى الاخضر

اذا كنتِ تعانين من زيادة فى الوزن ولا تستطيعين حرمان نفسك من الأطعمة المحببة إليكِ ، فكل ما تحتاجين إليه فقط تقليل كميات الطعام وشرب "الشاي الأخضر" فه

المزيد
رجيم سريع المفعول

رجيم سريع المفعول

رجيم سريع المفعول - رجيم صحي مجرب و ينقص الوزن الي 9 كيلو في اسبوع هذا رجيم صحي وسريع المفعول يخفض من الوزن حوالي 8 الى 9 كيلو خلال اسبوع قائمة

المزيد
الكرنب و أنقاص الوزن

الكرنب و أنقاص الوزن

حساء الكرنب .. سر الرجيم سريع المفعول  الكرنب من الخضراوات التي تعمل على إذابة الدهون بكفاءة عالية.ان تناول هذا الحساء مساء وكطبق وحيد

المزيد
اغرب الرياضات في العالم لم تسمع عنها من قبل !

اغرب الرياضات في العالم لم تسمع عنها من قبل !